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跳远怎么跳

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我体育成绩不好。就想平时练习一下,但没什么效果。请各位老师告诉我,平时要练习什么会有效果?练习时要注意什么? , 第二跳身体如何才能向前,并且腿如何才能蹬直? ...

运动会上跳远怎么跳更远?: 急行跳远有几个关键技术环节,抓住这几个环节就可以提高成绩。

第一,助跑,助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳。

第二,起跳角,最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度,但那是违背自然规律的,生物界没有能达到这个角度的),也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起,双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三,空中姿态,你没有练过跳远,可以采用蹲踞式腾空,也就是踏跳瞬间,摆动腿随身体向前摆动,与地面成平行状态,保持这个姿态(空中的弓箭步,这个就叫腾空步)一段时间(很短,根据自己的水平),然后踏跳腿向摆动腿靠拢,准备落地。

第四,落地,落地时腰腹发力,双腿尽力向胸前靠拢,小腿向前伸展,完成落地。标准的落地,人是向侧向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒,就是起跳不充分,如果向后倒就是助跑速度不合适。

以上就是急行跳远的技术要点,助跑踏跳是关键中的关键,如果助跑速度快,踏跳充分的话,即便空中姿态和落地有点问题,成绩也不会差。所以请多加练习。

做什么运动可以跳远跳的更远?: 跳远主要靠腿部和腰的力量,提高跳远就象提高百米一样有难度。
但只要你能吃苦都不是问题。
先提高大腿力量,最管用的就是负重深蹲,每次要加重到自己的极限,做完要马上做加速跑67十米就行,既能提高跳远又能长百米的成绩。
还有就是多做腰部力量练习。
更重要的是选择一种适合自己跳远的姿势,把它做到标准化。

怎样跳远跳得远?(比如怎样起跳,怎样摆臂,怎么用力等): 1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

跳远怎样跳6.5米 怎样在一年内突破: 跳远想要跳到6.5米,一定要有一定的身体素质:百米成绩不能慢于12秒,立定跳远2.8米以上;除了具备一定的身体素质外,还要掌握一定的跳远技术。
跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成的。其中助跑与踏跳的结合是最重要的技术环节,应将助跑的向前的速度通过踏跳转化为向前上方腾起的高度,再通过空中技术(蹲踞式、挺身式和走步式)完成跳远。

立定三级跳第二跳如何才能跳远?: 1.第一跳过高、过远 大家知道,在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理,向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重;如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈;这些都会增加水平速度的损失,影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏,从而影响立定三级跳远的成绩。 2.节奏感不强 立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,三跳的节奏用音节表示为x x x,这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时,却出现x x x的节奏,身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成绩的提高影响较大。 3.上体姿势 起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发式的蹬伸动作,其腾起角约为50°-60°,这与立定跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。 4.上下肢配合 身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止,不能无限制的摆动,然后,双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致,摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间,小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果,只有上下肢配合协调成为一体,才能使身体重心平稳,达到合理有效的起跳。 5.放脚动作不正确 立定三级跳远技术中的单足落地技术,一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作,它的优点就在于:第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度;第二,减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三,有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种:一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成,并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大,对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地,这种落地因为是滚动式放脚,所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间,同时起跳腿负担过重,出现第二次发力现象,对获得的水平速度破坏较大,影响了第二跳的效果。 6.专项技术与专项素质所限 由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质,比如腿部力量,单脚跳落地后,支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压,腿部力量小的考生往往出现腿打跪,第二跳根本不可能保持适宜的腾起角和必要的水平速度。对考生的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以,专项成绩的提高是伴随着技术、专项素质以及心理素质的提高而提高。 总之,影响立定三级跳远第二跳效果的因素很多,本文只例举几点进行阐述,以引起广大体育教师和考生的重视。只要在教学和训练中,针对考生出现的问题,及时地有目的地进行训练和改进,不断提高专项技术和专项素质,才能达到熟练和运用自如的程度,成绩才能有所突破。

极速跳远怎么跳: 急行跳远的技术环节包括:助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节,其重点环节是助跑与踏跳的结合,就是如何将向前助跑的速度转化为向前上方腾起的高度和远度,在这个过程中,当然离不开手臂的辅助。

但是手臂的辅助也仅仅是辅助而已,并不是起决定因素的。

良好的身体素质对于跳远成绩的提高起决定的因素,包括:速度(助跑速度、起跳速度)、力量(特别是腿部力量)、柔韧、协调等。

测定跳远成绩时应该怎样测量:

测量方法:

跳远的测量是从运动员在沙坑里留下的最近痕迹点到起跳板前沿的最短距离。

在比赛中一般是从起跳踏板的最前端垂直测量到你落地后身体着地的最后点边缘。

从起跳线到跳出去后身体最近接触地面的位置的距离就是你的跳远成绩。比如跳出去后身体后仰了,手扶到了地上,那从起跳线到手扶的地方的距离就是跳远成绩,而不一定是脚。

扩展资料:

如果运动员在跳跃时遇到障碍,裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离 开赛区,但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。

比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。

参考资料来源;百度百科-跳远

要体育考试了,又紧张,求怎么跑步不累又快,跳远如何跳得远一些@( ̄- ̄)@: 首先是练习,必须要多练(不一定是一次的),分组练。跳远跳远要多练青蛙跳,然后是买一双气垫鞋(因为气垫鞋减震,增添冲刺速度),望采纳

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